Vous arrive-t-il de vous sentir épuisé(e) sans avoir réellement dormi ? De craquer pour du chocolat ou des chips en fin de journée « juste pour tenir » ?
Et si je vous disais que ce n’est pas un manque de volonté, mais un cercle vicieux bien connu : le trio stress, sommeil et prise de poids.
Je suis Hélène, sophrologue et diététicienne. Et si j’ai décidé d’écrire cet article aujourd’hui, c’est parce que je vois de plus en plus de personnes épuisées, qui mangent sous l’effet du stress, qui culpabilisent… mais qui ignorent que ce qu’elles vivent a une explication. Et surtout, qu’il existe des solutions.
Stress, sommeil, prise de poids : un trio insidieux mais courant
Le lien entre stress, sommeil et prise de poids n’a rien d’anecdotique. C’est un enchaînement biologique, psychologique et comportemental.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète du cortisol, une hormone qui prépare à l’action. En cas de stress chronique, ce cortisol reste élevé trop longtemps, ce qui dérègle le sommeil, augmente l’appétit, et favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Selon l’Inserm, un stress prolongé perturbe les fonctions de régulation hormonale du corps, et peut favoriser la prise de poids, notamment en réduisant la qualité du sommeil.
Et quand on dort mal ? On mange plus. On bouge moins. Et le moral dégringole.
Quand le corps sature : comprendre l’impact du stress sur le sommeil
Le stress agit comme un stimulateur interne. Il maintient le cerveau en état d’alerte, empêchant l’endormissement ou provoquant des réveils nocturnes.
Certaines personnes me confient :
« Je m’endors épuisée… et à 3 h du matin, mon cerveau redémarre comme une machine infernale. »
Vous vous reconnaissez ?
Le sommeil est pourtant une fonction vitale. C’est lui qui permet la récupération, la régulation émotionnelle, le bon fonctionnement hormonal. Quand il est perturbé, tout vacille.
Et c’est souvent à ce moment-là que le poids commence à grimper. Pas à cause d’un excès, mais d’un déséquilibre global.
Le manque de sommeil favorise la prise de poids : pourquoi ?
Un sommeil insuffisant ou fragmenté agit directement sur deux hormones clés :
- La ghréline, qui stimule l’appétit, augmente ;
- La leptine, qui signale la satiété, diminue.
Résultat ? Vous avez plus faim, surtout pour des aliments sucrés et gras. Votre corps réclame de l’énergie rapide pour compenser la fatigue.
Et dans la réalité, cela se traduit souvent par des grignotages impulsifs, une baisse d’activité physique, et une prise de poids difficile à contrôler malgré les efforts.
Le stress pousse à manger : quand l’alimentation devient un refuge
On parle ici d’alimentation émotionnelle. Manger non pas parce qu’on a faim, mais pour apaiser une émotion, calmer une tension intérieure, trouver du réconfort.
Ce n’est pas un caprice. C’est un mécanisme d’adaptation. Et il peut devenir envahissant.
Certaines personnes développent même des TCA masqués (troubles du comportement alimentaire liés au stress), comme des compulsions sucrées ou des phases de contrôle suivies de craquages.
Reconnaître ce schéma est une première étape essentielle. L’accepter sans culpabilité, encore plus.
Sophrologie et accompagnement nutritionnel : une réponse personnalisée pour sortir du cycle
C’est là que j’interviens.
Sophrologie pour mieux dormir et gérer le stress
En tant que sophrologue à Chartres, je propose des accompagnements pour :
- Apprendre à relâcher les tensions
- Reprogrammer le sommeil naturellement
- Gérer l’anxiété du quotidien
Même à distance, en tant que sophrologue en visio, j’obtiens des résultats concrets.
Des exercices de respiration, de visualisation, d’ancrage… permettent souvent de retrouver un sommeil plus paisible en quelques semaines.
Accompagnement nutritionnel personnalisé et bienveillant
En parallèle, mon rôle de diététicienne à Chartres consiste à :
- Remettre du plaisir dans l’assiette sans culpabilité
- Identifier les vrais signaux de faim/satiété
- Créer une alimentation sur-mesure adaptée au rythme de vie
Je prends en compte l’alimentation émotionnelle et propose des solutions TCA à Chartres ou en visio, avec une approche tout en douceur.
Briser le cercle vicieux : par où commencer ?
Ce que je veux que vous reteniez, c’est ceci : vous n’êtes pas seul(e), et vous n’avez pas à tout gérer seul(e).
Le stress, le manque de sommeil et les kilos en trop ne sont pas une fatalité. Il existe des solutions concrètes, humaines, et accessibles.
Que vous soyez à Chartres ou ailleurs, je vous propose un premier échange en visio pour faire le point sur votre situation, sans engagement.
Parfois, parler à quelqu’un suffit à commencer à relâcher la pression.
Pour conclure
Le cercle stress – sommeil – prise de poids peut sembler infernal… mais il se brise. Avec un accompagnement adapté, centré sur vos besoins, vos rythmes, vos émotions.
Je suis là pour vous aider à retrouver un équilibre durable, sans pression, ni régime, ni injonctions.
🌿 Prenez rendez-vous pour un premier échange gratuit en visio ou en cabinet à Chartres.
Vous méritez de retrouver sérénité, sommeil… et confiance en vous.
F.A.Q
Est-ce que mal dormir fait grossir ?
Oui. Un sommeil perturbé déséquilibre les hormones de la faim, augmente l’appétit et diminue la motivation à bouger. C’est un facteur de risque souvent sous-estimé.
Une sophrologue peut-elle vraiment aider à mieux dormir ?
Absolument. La sophrologie agit directement sur le système nerveux en apaisant l’esprit et en relâchant les tensions physiques. Les séances régulières améliorent souvent le sommeil en quelques semaines.
Qu’est-ce qu’une alimentation émotionnelle ?
C’est le fait de manger pour répondre à une émotion (stress, ennui, colère…) plutôt qu’à une vraie faim. C’est très fréquent… et cela se travaille en douceur, sans jugement.
Puis-je bénéficier d’un accompagnement en visio si je n’habite pas à Chartres ?
Bien sûr. Je propose des séances de sophrologie et de diététique en visio. L’efficacité est la même, et le confort en plus !
Comment le stress peut-il provoquer une prise de poids ?
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, favorise les fringales, perturbe le sommeil et ralentit le métabolisme. Tous ces facteurs peuvent entraîner une prise de poids insidieuse.